В жизни каждого из нас происходят острые кризисные моменты, которые бывает самостоятельно крайне сложно пережить. И тут очень важна поддержка близкого человека. В данной статье я расскажу о некоторых способах, которые помогут вам оказать психологическую помощь своим близким. А также мы разберем самые типичные ошибки, которые мы совершаем во имя пользы и добора.

Как поддержать близкого человека

1. Выслушайте внимательно

Главная задача стать активным слушателем, позволить вашему близкому выговориться. Важно, чтобы он смог рассказать, что наболело и тревожит. Это снимет внутреннее напряжение, освободит голову от негативных мыслей. Человек почувствует себя легче. Это важный шаг в поддержке родного человека. Постарайтесь услышать и принять его эмоции без осуждения и критики.

Что сказать: «Расскажи мне подробнее, что произошло?» «Я здесь, чтобы тебя выслушать.» «Давай поговорим, поделись своими переживаниями.»

2. Поддерживайте физически и морально

Помощь может выражаться не только словами, но и действиями. Находясь в депрессии или тревоге, человек может забыть о простых потребностях в еде, сне, тепле, воде. Предложите ему горячую еду, налейте чаю, уложите спать. Иногда простое присутствие рядом даёт больше поддержки, чем любые слова. Выйдите на прогулку вместе, посмотрите фильм.

Примеры действий: Уделяйте внимание физическим потребностям: здоровое питание, отдых, сон. Создавайте условия для отдыха и восстановления сил.— Обнимите близкого человека, выразив физическую заботу.

3. Признайте серьёзность ситуации

Важно показать, что вы понимаете глубину переживаний вашего близкого человека. Простые слова сочувствия помогут ему чувствовать себя менее одиноким.

Что сказать: «Это действительно тяжело переживать такое событие» «Я понимаю, насколько сильно ты обеспокоен» «То, что случилось, очень важно и серьёзно».

4. Помогите искать решения

Когда острое состояние позади помогите найти решения из сложившейся ситуации. Вместе проанализируйте что произошло. Подумайте о первых шагах, которые помогут в восстановлении эмоционального состояния нуждающегося человека. Однако помните, что решение будет принято не вами, а вашим близким. Вы лишь помощник, проводник.

Пример разговора: «Какие шаги ты думаешь предпринять дальше?» «Может, попробуем составить список возможных вариантов?»

5. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если ситуация становится тяжёлой и справиться самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Это профессиональный специалист, способный помочь разобраться в сложной ситуации и найти оптимальные пути её разрешения. Окажите помощь своему близкому в поиске контакта специалиста, помогите ему его выбрать.

Существуют типичные ошибки, которые мы совершаем при поддержке своих близких. Ниже я приведу примеры основных их проявлений.

1. Не давайте непрошеных советов. Например, фраза «на твоем месте я бы...» может вызвать раздражение и чувство вины.

2. Не играйте в психотерапевта. Вы — близкий человек, а не специалист. Не пытайтесь ставить диагнозы, копаться в детстве или проводить сеансы терапии.

3. Не переключайте разговор на себя или других. «А у других и такого нет». Человеку крайне важно говорить о себе, быть услышанным. Чувство сравнения или переключение внимания на себя может вызвать ощущения раздражения, чувства ненужности, не значимости.

4. Не нарушайте границы. Если человек говорит «мне нужно побыть одному», уважайте это. Дайте знать, что вы будете на связи, когда он будет готов.

5. И самое главное. Помните, что помощь ценна тогда, когда о ней просят. Даже если вам кажете, что человеку плохо, не забудьте спросить «чем я могу тебе помочь?» или «тебе нужна моя помощь?».

Обращаю ваше внимание, что, помогая другим оценивайте свои силы. Определите для себя какая помощь вам под силу, если чувствуете, что не справляетесь лучше остановитесь. Не вините себя. Если у вас нет сил или ответа на вопрос — это нормально. Вы не всемогущи. Ищите поддержку для себя. Ваше психологическое состояние — приоритет.

Помните: вы не несете ответственность за выздоровление другого взрослого человека. Вы можете создать поддерживающую среду, но путь через кризис он проходит сам. Ваша любовь и присутствие — это огромный ресурс, но не панацея.

Главный принцип: быть опорой, а не спасателем. Создавать безопасное пространство, где человек может быть уязвимым, чувствуя, что его не осудят.