Сколько воды нужно пить в +30 °C?

В солнечную и жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания организма. Зоя Шелкоуденко, специалист по социальной реабилитации поделилась советами, как в жаркую погоду компенсировать потерю влаги.

1. Увеличьте норму потребления воды Взрослому человеку в день нужно 30 мл воды на 1 кг веса (2-2,5 л), в жару — до 40 мл (3-3,5 л), а при нагрузках - еще больше.

2. Начинайте утро со стакана воды. В течение дня нужно пить небольшими порциями по 100-200 мл, не дожидаясь сильной жажды.

3. Постепенно вырабатывайте привычку пить воду. Приучайте себя к воде постепенно - резкое увеличение ее количества может вызвать дискомфорт и дополнительную нагрузку на почки.

4. Откажитесь от сладких газированных напитков. Вот несколько альтернатив. Минеральная вода восполнит потерю соли и микроэлементов, несладкие зеленые и травяные чаи содержат антиоксиданты, домашние морсы, компоты и отвары из сухофруктов - это вкусно и полезно.

5. Избегайте обезвоживания. При головокружении, слабости и сухости во рту постарайтесь расположиться в тени, умыться и выпить воду комнатной температуры.

6. В жаркую погоду носите с собой бутылку воды. Если передвигаетесь по улице, пейте каждые 15-20 минут. Не дайте жаре вас высушить!